Angoisse, stress… Comment gérer ses émotions au lycée ?

Dans cet article, nous verrons tout d’abord comment se manifeste le stress au lycée, et quelles sont ses origines. Nous parlerons ensuite des conseils à suivre pour gérer au mieux ses émotions et diminuer ses angoisses pendant ses trois années de lycée.

SOMMAIRE

• Manifestation du stress
• Trouvez les origines du stress
• Faire de l’activité physique
• Combattre ses angoisses

Comment se manifeste le stress au lycée ?

Même s’il peut stimuler la concentration et nous rendre plus efficace, le stress pendant les années de lycée peut être ressenti comme un véritable handicap. Ce stress se manifeste de différentes façons chez les élèves et tout le monde ne gère pas son angoisse de la même manière.

Dans un premier temps, le stress peut vite nous faire perdre nos moyens au lycée. Effectivement, on peut se sentir dépassé et ne plus savoir quoi faire devant une copie. La perte de ses moyens est une conséquence directe du stress, et peut engendrer de nombreuses angoisses, surtout avant des interrogations écrites, ou des échéances importantes comme le baccalauréat.

Le stress au lycée se manifeste aussi par le décrochage scolaire. Il n’est pas rare de voir des élèves se sentir dépasser et lâcher leurs efforts à cause d’angoisses trop difficiles à gérer. Le stress au lycée peut causer de nombreux problèmes de concentration et les élèves qui le subissent peuvent vite se retrouver dans un cercle vicieux : stress, angoisse, perte de ses moyens, difficulté à se concentrer, etc.

Enfin, le stress peut aussi se manifester par des problèmes physiques :

• Maux de ventre
• Problèmes de sommeil
• Maux de tête
• Nausées
• Etc.

C’est quand on les ressent physiquement que le stress et les angoisses au lycée deviennent de plus en plus difficiles à gérer. Toutefois, il existe des astuces et des conseils à suivre pour limiter leur impact sur notre santé mentale et physique.

Stress au lycée : trouver les origines de l’angoisse

Avant de comprendre comment combattre l’angoisse au lycée, il est important d’identifier ses origines, pour mieux savoir comment en venir à bout. En trouvant la source de votre stress, tu pourras directement travailler sur ce qui le provoque, pour diminuer les conséquences qu’il a sur toi et ta scolarité.

Le saviez-vous ? : une enquête menée auprès de plus de 1000 enseignants montre qu’un élève sur quatre est anxieux à l’école. Au lycée, ce sont 20% des élèves qui sont concernés par les angoisses et le stress.

La peur de l’échec

La peur de l’échec, ne pas être à la hauteur, rater sa scolarité, sont des sources indéniables de stress au lycée. En effet, de nombreux élèves se sentent angoissés à l’idée de ne pas réussir et de ne pas obtenir une moyenne suffisante pour passer dans la classe supérieure. Il faut bien garder à l’esprit que les trois années de lycée sont la dernière étape avant les études supérieures, et beaucoup d’élèves se mettent une pression folle dès la seconde.

L’angoisse et le stress alimentent la peur de l’échec, et celle-ci les alimente en retour. C’est donc un cercle vicieux qui enferme les élèves anxieux. Heureusement, il existe des moyens simples et des astuces pour reprendre confiance en soi, et passer par-dessus cette peur de ne pas être à la hauteur.

L’échéance du bac

Si les résultats au cours des trois années de lycée sont une source d’angoisse, l’échéance du baccalauréat en est une aussi. Effectivement, le bac est un diplôme qui ouvre les portes des études supérieures, et donc, du monde professionnel. Depuis le collège, et surtout lors de son entrée en seconde, le baccalauréat peut être considéré comme une épée de Damoclès au-dessus de la tête des élèves. Ce diplôme est la source principale de stress et d’anxiété chez les élèves, et ce, dès la seconde.

Il est important de garder à l’esprit qu’une bonne préparation, et des bons choix d’orientation, sont les clés de la réussite pour le bac.

Les choix d’orientation

Enfin, le choix de l’orientation peut aussi causer un stress important au lycée. Effectivement, c’est à partir de la première que tout commence à devenir plus concret, et il est difficile à 16 ans, de savoir vraiment où on veut aller professionnellement. D’autant plus que les spécialités choisies après la seconde auront un impact direct sur les choix qui s’offrent aux élèves après le bac.

Gérer l’anxiété au lycée avec des activités physiques

S’il existe plusieurs moyens pour gérer l’anxiété au lycée, pratiquer des activités physiques diverses et variées est un des meilleurs moyens pour faire baisser le stress et les angoisses.

Bon à savoir : l’activité physique augmente naturellement la production de dopamine et de sérotonine (les hormones du bonheur), et fait grandement baisser le cortisol (l’hormone du stress).

Pratiquer un sport

Le sport est un très bon moyen pour évacuer le stress pendant ses années de lycée. Qu’il soit pratiqué en équipe, individuellement, à haute intensité ou non, ses vertus largement prouvées diminuent le stress et augmentent la sensation de bonheur. Le sport aide donc à diminuer le stress, tout en vous apportant des effets apaisants.

Se balader

On n’y pense pas assez, mais les balades sont aussi un très bon moyen pour diminuer l’anxiété au lycée. Il a été prouvé que la marche avait un impact très positif chez les personnes de nature anxieuse.

Une balade dans la nature par exemple, permet de souffler, de lâcher les écrans, et de se concentrer sur des choses simples et apaisantes. En ville aussi, vous pourrez visiter des monuments ou découvrir des types d’architectures différentes. Les balades représentent une arme efficace contre le stress et les angoisses, et offrent une pause paisible pendant les révisions par exemple.

Apprendre un instrument de musique

Si le sport et la marche sont des alliés de taille pour combattre le stress au lycée, la musique en est une aussi. Effectivement, la musique possède des vertus apaisantes et relaxantes, surtout lorsqu’on apprend à jouer d’un instrument. En plus de te vider la tête et de t’emporter loin des cours et du stress, apprendre à jouer d’un instrument de musique procure un vrai sentiment de satisfaction.

Comment combattre les angoisses au lycée ?

Outre les activités physiques et cérébrales comme le sport et la musique, il existe des choses simples à mettre en place pour gérer l’angoisse au lycée.

En règle générale, il est très important de parler de ses angoisses pendant sa scolarité. Que ce soit avec tes professeurs, tes amis, ou ta famille, ils pourront t’aider à trouver des solutions en t’apportant un regard extérieur. Il est très difficile de prendre du recul lorsque l’on est stressé au lycée, et des médecins ou des conseillers d’orientation sont aussi là pour t’aider.

Une bonne organisation

Que ce soit dans le travail pendant les cours, dans votre hygiène de vie, ou dans vos révisions, il est primordial d’avoir une bonne organisation.

En effet, être bien organisé va vous permettre de voir sur le long terme, et d’anticiper les choix d’orientation, les révisions, et les points à approfondir pour progresser dans les matières qui posent problèmes. Essayes de suivre la même routine, pour garder le même rythme de travail et ne pas perdre les bonnes habitudes.

Fais-toi un plan à respecter à la lettre avec :

• Tes révisions
• Tes activités physiques et artistiques
• Tes pauses
• Tes sorties entre amis

Cela te permettra d’acquérir une rigueur qui te donnera confiance en toi et qui t’aidera à mieux gérer les angoisses au lycée.

Enfin, n’hésites pas à faire des pauses lors de tes révisions. En effet, prendre l’air, et s’aérer l’esprit est un très bon moyen de rester efficace sur le long terme. Travailler sans cesse, sans pauses, n’a jamais été bénéfique pour personne.

Se fixer des objectifs

Plutôt que de viser le bac, et de voir trop loin, il faut avant tout se fixer des objectifs sur le court terme, pour ressentir une évolution concrète, et bénéficier de la satisfaction d’atteindre son but. À titre d’exemple, essayes de commencer par des objectifs simples comme :

• Réviser la séquence d’une matière sur deux ou trois jours
• Obtenir une bonne moyenne générale dans toutes les matières
• Se fixer des dates pour faire ses choix de spécialités
• Etc.

Éviter les comparaisons

L’anxiété et les angoisses au lycée peuvent aussi venir de la pression ressentie lorsque l’on se compare aux autres élèves de sa classe. Même si les pratiques de notations et de moyennes accentuent cet effet de comparaison, il faut se concentrer sur soi, et regarder son évolution, et pas celle des autres.

Tous les élèves ne travaillent pas de la même façon au lycée, et un élève qui a plus de difficulté ne veut pas dire qu’il ne travaille pas assez. Chacun doit trouver ses méthodes et son rythme dans ce système scolaire qui n’est pas forcément adapté à tous les élèves.